Rimettersi in forma stando a casa: gli attrezzi più usati
L’estate spesso porta qualche chiletto in più, vediamo come fare ad eliminarlo stando comodamente a casa.
Si sa che durante le vacanze ci si lascia un po’ andare, specialmente quando si visitano luoghi con una gastronomia invitante. La fatica fatta per la temuta prova costume e le ore passate in palestra spesso vengono un minimo vanificate dall’ozio estivo, per questo finite le ferie è sempre bene tornare subito a rimettersi in forma. Se però non avete voglia di rinnovare immediatamente la vostra iscrizione in palestra o tornare in piscina, potete considerare di allenarvi comodamente tra le mura di casa vostra.
Per farlo dovrete avere una buona costanza e usare degli attrezzi per fare un po’ di cardio. Tenete in considerazione lo spazio che avete a disposizione in casa, in modo da poter allestire la vostra piccola palestra personale.
Tapis Roulant
Correre sotto la pioggia o con il freddo autunnale non è proprio il massimo, per questo un Tapis Roulant può tornare molto utile. Grazie a questo attrezzo potrete correre con diversi livelli di intensità e fare un po’ di cardio per perdere peso e riscaldare i muscoli. Alternando tra la corsa e la camminata veloce potrete bruciare molte calorie, stando comodamente a casa. Lo svantaggio del tapis roulant è che risulta decisamente ingombrante in termini di dimensioni, specialmente se volete puntare su un buon modello con diverse funzioni che vi permettono di regolare la velocità e magari impostare il tempo dell’allenamento.
Cyclette
La cyclette è un attrezzo più adatto del tapis roulant se soffrite di dolori articolari o se non amate troppo correre. I risultati sono meno immediati, in quanto si bruciano meno calorie, ma potrete comunque fare un buon riscaldamento mentre vedete la televisione o magari leggete un bel libro. Sul mercato si possono trovare cyclette realizzate con design particolari che si possono adattare alle vostre esigenze e occupare il minimo spazio in casa. Le funzioni principali che non possono mancare sono la possibilità di cambiare la resistenza della pedalata e impostare un cronometro per l’allenamento.
Elettrostimolatore
Un buon elettrostimolatore vi permette di allenare i muscoli anche mentre siete a riposo. I modelli più recenti con design particolari consentono l’utilizzo anche durante l’allenamento, un buon sistema per sviluppare fasce muscolari come le gambe e gli addominali. Prima di comprare un elettrostimolatore vi consigliamo di leggere attentamente le varie specifiche del prodotto, oppure di leggere qui alcune recensioni dei modelli più venduti.
Panca per addominali
Uno degli articoli più apprezzati da tutti gli amanti del fitness, la panca per addominali si rivela estremamente versatile, in quanto vi permette di eseguire diversi esercizi. Potrete seguire un programma di allenamento per sviluppare i muscoli addominali e buttare giù un po’ di pancia, oppure sfruttare la panca per eseguire esercizi con i manubri. Alcune panche per addominali dispongono del sostegno per il bilanciere, molto utile nel caso vogliate allenare anche la parte superiore del corpo. Uno dei vantaggi principali della panca per addominali sta nella sua praticità: ingombra poco spazio e potete sistemarla comodamente sotto il letto una volta finita di utilizzare.
Fitball
Le fitball sono ottimi attrezzi che permettono di eseguire diversi esercizi posturali, ideali se passate molto tempo seduti davanti allo schermo per lavorare. Il prezzo conveniente delle fitball vi consente di acquistarle senza spendere troppo e di esercitarvi in casa in tutta comodità.
Kettlebell
Attrezzo principale del crossfit, il Kettlebell torna molto utile per sviluppare in modo armonico tutti i muscoli del corpo, specialmente quelli della parte inferiore. Se siete abituati ad allenamenti un filo più ‘impegnativi’, allora il Kettlebell potrà darvi moltissime soddisfazioni, specialmente se lo abbinate ad altri esercizi aerobici. Assicuratevi che l’attrezzo abbia una base morbida, in modo da non rovinare il pavimento quando lo usate.
L’importanza della dieta
Allenarsi e fare attività fisica è molto importante, così come lo è una dieta equilibrata. Se vi allenate in casa potreste cedere alla tentazione di svaligiare il frigorifero dopo una lunga sessione, quindi dovrete fare molta attenzione e fare una spesa mirata. Ogni persona necessita di una dieta particolare, quindi considerate di rivolgervi ad un nutrizionista, specialmente se avete dubbi su quale regime alimentare può fare al caso vostro. Una buona dieta dovrebbe dare al corpo il giusto apporto di proteine e calorie, in modo da dimagrire senza però perdere massa muscolare.
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